[...] Bałem się, że nie będę mógł zrobić dzisiaj siadów - powiedzmy, że nie było perfekcyjnie przez co musiałem spłycić lekko ruch ale nie jakoś tragicznie. Główna przez to ściana, regres poprawiony. Dalej jak rozpisane, jednonóż nie mogłem robić dziś czwórek. Ogólnie spoko bo się zayebałem nieźle. Cardio: 65min [...]
[...] nie pojawiają się od razu - wtedy na RTG minęły ~3 tygodnie więc jeszcze mogło się nie ujawnić). Trzeba ukierunkować odpowiednio rehab tylko, tutaj już są pomysły co i jak robić. Cel biegowy przesuwam na 2021. Trzeba obrać jakiś inny. Skoro rower mi służy i pedałowanie powoduje "ulgę" przez masywne dokrwienie tego miejsca to coś tutaj muszę [...]
Tak, jakoś w tamtym roku chyba ostatnio takie prawdziwe technicznie, ale to potrafiłem zrobić chyba 2-3 i tyle, reszta tylko negatywy. Teraz mam tył zdecydowanie mocniejszy to w sumie sprawdzę jak to pójdzie unieść moją ciężką dupę %-)
[...] po jeździe wciągnąłem indyka z ziemniakami + kawałek szarlotki, a potem jeszcze jednego devolaja, kilka kopytek i cztery wina na pół, więc regeneracja pełną parą }:-( + sen jakieś 5h tylko, no ale przynajmniej dobry weekend był %-) Siady zmienione czytajcie wywaliłem tą minimalną pauzę na dole ale mimo to nie jest to dalej takie typowe odbicie [...]
[...] że to 8min free ride to mam lecieć w trupa, więc trochę ciężko było. Tylko na Intervals jest napisane "+22 to 255W", a miałem ustawione 245W wcześniej, więc rozkminiam co i jak :-? /SFD/2020/10/11/4aa27d977fd54bf2833de6b0eec7e444.jpg /SFD/2020/10/11/5be0d75469744f658d1e67b760107c26.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-10-11 11:53:07
Tak jak Przemek napisał, z resztą chyba u niego albo gdzieś tam ostatnio o tym pisałem. Jeśli się chce mieć samemu dla siebie w domu, żeby lekko poluźnić łydkę po jeździe albo kaptur po całym dniu to wystarczy najzwyklejszy chińczyk z Ali. Natomiast ja w pracy używam najwyższego Theragun'a Pro i w terapii/kontakcie z pacjentem takim chińczykiem [...]
[...] na ławce + Reverse Flys TRX - OHP + Podciąganie poziomo TRX - KB Swing + KB 1leg RDL - łapki + bok barków - brzuch i stabillizacja Po południu trochę jeżdżenia. Parno jak cholera, do tego sobie wymyśliłem zrobić 10x 1min/2min tak powyżej VO2max czyli +/- średnia 400W i jakoś to wyszło nieźle. Dobrze, że wziąłem do kieszonki małą szmatkę bo [...]
[...] + 1km luźno, po czym: -10x 100m po 0:25-26 sekund z 30sek przerwy, po czym: - 3km luźno Mimo powyższych całkiem przyjemnie. I całkiem przyjemniej wchodzi to dreptanie jak mam na nie czas i ochotę. /SFD/2021/8/8/a942010b6ab1487ab9bb7c5ecb3a0a52.jpg /SFD/2021/8/8/20f1f1f58fb1449390e7b3ad7404aa19.jpg [...]
[...] 12/9 - 10/8 Sylwetka się trzyma, z tego jestem całkiem hepi ;-) https://i.imgur.com/qia20Nr.jpg Później jeszcze chwila luźnego chomika, miałem zrobić coś lepiej/więcej ale jak wyżej - wypompowany byłem. W głowie cały czas coś się kroi jeśli chodzi o konkretny plan ale nie po drodze mi z tym, na razie czerpię tyle przyjemności ze wszystkiego ile [...]
02.12.2021 Czerwona strefa dzisiaj na chomiku. Tak jak ostatnio (425w, 4x8p) weszło "bardzo" łatwo, tak dzisiaj (430w, 4x6p) było mocne w opór @-) Dojechane jeszcze pół godzinki na 65%. Ostatnio zacząłem też badać sobie cukier na czczo, bo miewałem dziwne uczucia hipki. Średnia z siedmiu dni 76mg/dl jedząc przy tym ~200w na kolację dosyć często, [...]
[...] długie Z2, najpierw miałem zrobić dwie godzinki ale stwierdziłem, że nigdy nie zrobiłem setki na chomiku więc sobie pocisnąłem do końca. https://i.imgur.com/jmsGoX9.jpg Oraz urozmaicamy wpis kawałkiem standardowego jak u wszystkich jedzenia :-D https://i.imgur.com/CruteoH.jpg https://i.imgur.com/Lgv6JnL.jpg https://i.imgur.com/YqLl6IG.jpg
[...] jest to wrzucę, bo będę chyba znikał niedługo %-) https://i.imgur.com/zPR9hSP.jpg Na deser Rower. Chomik i szybka godzinka w połowie Z2. Czas zrobić nowy test żeby zobaczyć jak mocno osłabłem. https://i.imgur.com/5MpZLoL.jpg Trochę jedzonka i o jedzonku. Zacznę od tego Garminowskiego "eksperymentu" - czyli jedzenia wg kcal wskazywanego przez [...]
07.03.2022 Rower. Trochę pracy dla przepalenia płuc. Gremlin w teorii mi po tym treningu wypluł FTP na poziomie 350w (przy wadze ~97kg) więc jak po chorowaniu, problemach z tętnem i innymi wymówkami nie tak źle (10w mniej), aczkolwiek będę chciał na dniach zrobić sobie nowy ramp żeby mieć jakieś odniesienie. Nie dałem rady dociągnąć tych 10sek na [...]
[...] ta pogoda kiedy mam więcej czasu ehh :-? Znowu praca w Z5/Z6. Muszę się umówić do Kolarskiego żeby zrobić rewizję bloków jednak bo za mocno czwórki czuję. Wczoraj poza tym jak przystało na piękne przysłowie - szewc bez butów chodzi - skorzystałem z mojego praktykanta i magiczne 15 minut pozwoliło mi totalnie odnowić łydki, dawno nie miałem tak [...]
[...] dziesięciominutowe 280w -> 380w. Tak lekko ale ciężko. Dzisiaj trochę mi się nie chciało wyjątkowo @-| Musiałem przerwy dodatkowe zrobić bo pęcherz dzisiaj mi pracuje mocno jak to we wtorki :-P /SFD/2022/11/22/9680dbe6b214476ca1a4479d13ed3972.jpg /SFD/2022/11/22/10a14bec77ab4b57b8700583b1a283c6.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-22 [...]
[...] z myślami dzisiaj. Najpierw miałem zrobić tylko 20 minut, potem miałem odpuścić, a finalnie się ubrałem i wjechało 8km w komforcie. Ostatni kilometr przyspieszyłem tylko jak poczułem, że poszło. Lekko prawa stopa dolegała ale się zamknęła ;-) Ogólnie dzień treningowy top! Psycha siedzi /-)_ /SFD/2022/11/26/ce7d12fd0755482dbb6b7a5b70720d05.jpg [...]
[...] /SFD/2023/1/7/85af24280b354284a3037acb1beb8a90.jpg Szczgółowo: 02.01 (1/2) Bieg Warm Up 1km 4x 1km @4:20 p. 2’ Cool Down Bardzo spoko, planowo było po 4:30 jednak jakoś leciutko to szło ;-) (2/2) Rower Warm Up 15’ 45’ @70% (245w) Cool Down 5’ 03.01 (1/2) Basen 8x 25m p. 30" 6x 50m p. 1' 4x 25m p. 30" Oddech się stabilizuje. (2/2) Rower [...]
Po środowym treningu nóg nie miałam niestety siły zasiąść przed komputerem :-( Zjadłam i poszłam spać. Wczoraj i dzisiaj masakryczne doms-y ale jakoś chodzę. Dzisiaj dopadł mnie ból karku. Nie wiem czy "krzywo" spałam czy mnie przewiało? W każdym razie ruchy głową były wręcz niemożliwe. Dzisiaj trening ramion i przedramion. Miałam dylemat jak to [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
